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合理安排饮食有利于提高身体免疫力
作者:dtyad  来源:本站  发表时间:2015-9-16  点击:961

广州丰汇美容器材有限公司提醒您合理安排饮食有利于提高身体免疫力

 合理安排睡觉时间有利于健康,不论是睡太多或是睡太少,都会对身体健康造成损害,形成注意力不集中、疲倦、情绪差等症状,甚至引发神经衰弱、脑力下降、免疫力下降等。以下7种饮食习惯有助于提升免疫力:

  每天应该至少一碗五谷杂粮

  除了五谷饭之外也可以选择杂粮面包或是其他全麦制品。因为在未精制的食物中含较丰富的维生素B群等各种矿物质,加工处理过的白面条、白馒头或白米几乎流失掉这些营养素。维生素B群包含B1B2、叶酸、泛酸、B6,参与体内氧化还原酵素的作用和免疫的调节。

  摄取优质蛋白质

  蛋白质能建造或修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也要靠蛋白质才能正常运作,每人每日应摄取3-8份的蛋白质。

  合理摄取脂肪

  摄取太多脂肪会抑制免疫功能,除此之外也应注意油脂的种类。植物油较动物油性质不稳定,容易在高温烹调时氧化,建议低温水炒或以快炒的方式缩短烹调时间,避免产生自由基攻击免疫细胞。

  吃各类颜色的蔬果

  每日至少3-5份蔬菜加2-4份水果,尽可能多种颜色的组合,摄取不同的植物化学成分提升抗氧化能力。搭配方式建议每日一份绿色蔬菜,配上一份红、橘或黄色蔬菜,因红橘黄色系的蔬果富含β-胡萝卜素,在体内转换为维生素A可保护眼睛、鼻腔黏膜、口腔黏膜、肺部及胃肠道,有助于增强第一线防御病毒的功用。

  适量摄取菇类

  香菇类含多醣体成分,研究证实具有调节、提升免疫能力的作用,被视为抗癌的明日之星。但香菇嘌呤含量较高,痛风患者在平日应斟酌食用,不要每日摄取。

  适量酸奶

  每天喝400cc左右的酸奶能维持良好的肠道菌相,改善胃肠道的健康,并且可抑制坏菌分泌致癌物质,减少罹癌机会。

  甜食浅尝即可

  经常食用甜食零嘴会让血糖不稳定,导致胰岛素抗性产生,不仅容易肥胖也会影响免疫细胞的活动力,临床发现血糖不稳定或是有胰岛素抗性的人、甚至是糖尿病患者,易并发其他慢性病以及降低免疫细胞的作用,罹癌危险度较一般健康人还高。

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